jak max

[...] 520 - u mnie o 100 za malo. myślę o wprowadzeniu np. 100g ryżu plus kurczak o 11:00 i dodatkowo wafle ryżowe. mam też za mało kcal - według różnych wyliczeń średnio wychodzi jak dla mnie około 3500, a jest 2700. wyczytałem, że powinienem jeszcze dorzucić do śniadania trochę rodzynek i orzechów. przydała by się też oliwa z oliwek - ale gdzie? [...]

Łoooo matko !!!!??? Ja piersi więcej jak 200-300 g na dobę nigdy nie zjadłem. I jem pierś 2 max 3 razy w tyg.

Łoooo matko !!!!??? Ja piersi więcej jak 200-300 g na dobę nigdy nie zjadłem. I jem pierś 2 max 3 razy w tyg.No to z czego chcesz zbudować większą muskulaturę? Brzuch 50p oraz krótkie wznosy tułowia (takie jakie pokazywał masti w serii łączonej na swoim filmiku) 3x30p Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-05-28 21:23:05

Hej MUTRA! Nie nie wykonuje tylko jednego cwiczenia. Generalnie dosyc intensywnie i regularnie zaczelam cwiczyc od 15 stycznia tego roku. Cwiczylam 6 dni 7 dla regeneracji. Zalozmy do pazdzernika bardzo wysmuklilam sylwetke, ale stwierdzilam ze wiecej wysilku musze wlozyc ABT. Jak sie juz zapewne zorientowales od miesiaca zaczelam biegac na czczo [...]

[...] - 14 -15 czy moze 11 - 11 - 13 - 13 - 15 - 15 ? Mysle ze max dla 10 w tych cwiczeniach bedzie +/- 5kg czy stosowac progresje 0kg - 1kg - 2kg - 3kg - 4kg - 5kg czy podobnie jak przy 15 ? Druga sprawa: W innych cwiczeniach skok ciezaru z treningu na trening wynosi 2kg, 3kg , 3,5kg na silownie sa krazki 2,5kg i 1,25 jak to rozwiazac ? Tam gdzie [...]

[...] tu zwiększ o jedną serię) rozpiętki na skosie 3x 12-8 wycikanie głową w dół sztangą 10-8( TO WYWAL, jeśli chcesz zostawić to z 4 serie, a płaską w piz......u;) triceps( jak ci dobrze wchodzi to może być i te 9serii, ale po klace wystarczy w sumie- dopompować) francuz do czoła leżąc 3x 12-8 wyciskanie frncuskie hantla siedząc 3x 10-8 pompki [...]

ok dzieki za rade. A no i ponowie pytanie co do przerw miedzy cwiczeniami i seriami jak dlugie je robic... No i moj plan jest taki e na masie chec hmm no tak max do 76kg samych miesni czyli tej masy nie jakos strasznie duzo a potem full rzezba :) - a no i ile nalezy tak robic te FBW? z 3 miechy i bede mogl sie przezucic na ostry split? Sorka ale [...]

ehe CP- to jest stack kreatynowy Nitro2- także stack kreatynowy bardziej złożony Mono- czysty związek kreatyny A z budżetem jaki posiadasz i stażem że ćwiczyłeś kiedyś tam jakieś 3 miechy też sory ale to sie nie sumuje może ci innaczej powiem sam miałem wakacyjną przerwę i od takich przerw startujesz tam z jakiegoś już poziomu (jeżeli [...]

[...] jesli chodi o dobor cwiczen )co to znaczy rekreacyjny, zdefiniuj ma in byc 3x w tygodniu , ew. 4 . i teraz mam pytanie , czy w dniach wolnych moge trnowac brzuch ??jak samo pojęcie wskazuje dzień wolny to DZIEŃ WOLNY i przeznaczony jest na odpoczynek nie mowie tu o katoqaniu ale o paru nie za dlugich seriach . aha i sie tak zapytam czy [...]

Marketówki ? sorka , że tak pisze ale na jakiej podstawie tak sądzisz ? mam kolegę który na ławce thorna z carefoura za 250zł ma taką sylwetkę , że marzy mi się. Kolega jest kilka lat starszy a ja patrzałem jak on trenuję. Jego motto było zawsze takie , że nie ważne na czym wykonujesz ćwiczenie ważne jak je wykonujesz. Ale jak wiadome [...]

[...] liczyć się powinno dobro klubu a to co powie John w Brighton,Georg w Lancaster czy Harry w Londynie lać ciepły moczem,bo to nie oni łoża gruby hajs na tą drużyne.Zresztą jak tak się martwią to niech zaczną coś robić z coraz mniejszą liczbą Anglików (którzy mogli by godnie zastąpić najlepszych)w PL,bo przy obecnych trendach nie długo zostaną z [...]

[...] a nie dla faceta ktory chce sie rozbudowac... izolowane cwiczenia dla ektomorfika to strata czasu tymbardziej ze masz tylko czas na 2 treningi w tygodniu. Ja ci napisze jak ja to widze z wlasnego doswiadzczenia. Plan ci podalem na samym poczatku ale wkleje jeszcze raz: Przysiady z obciążeniem 3x8 Wyciskanie na ławce 3x8 [...]

[...] razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych). Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. [...]

[...] 3) Ściąganie drążka w dół 3 x max (dopompowanie) 11 serii Bic: 1) Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12/10/8/6 2) Uginanie ramion, w siadzie, hantlami 4 x 10/8/6/6 3) Uginanie ramienia w podporze o kolano 3 x 10/8/6 11 serii UWAGI: ewentualnie przy ćwiczeniu tricepsa, ściaganie drążka można zamienić na (jak pisałeś) pompki tyłem (nogi wyżej).

[...] że mięśnie będą reagowaly nawet na najmniejszy bodziec, nie ważne że nawet w 10% nie wykorzysta potencjału planu dzielonego. Bajer polega na tym żeby zmusić organizm do jak największej reakcji anabolicznej kosztem jak najmniejszego nakładu siły. Na tym poziomie wystarczą 2 Max 4 ćwiczenia i całe ciało rośnie. Co trening pobudza samą podstawę [...]

Moim zdaniem najlepiej bedzie jak bedziesz robil np 5 serii na max i jak najkrotsze przerwy/

ćwiczę pompki po to, żeby robić jak najwięcej max pompek co to są owe "lepsze ćwiczenia dla sportowców"?? zaznaczam, że absolutnie nie zależy mi na przyroście masy mięśniowej - (jestem dziewczyną), tylko na zwiększeniu ich wytrzymałości i druga kwestia: narazie jestem jeszcze bardzo początkująca w pompkach, więc na tym etapie pompki [...]

sniadanie: mleko 0,5% 1 litr platki owsiane 50 gram garść rodzynek i orzechów ? tran 5 ml RAZEM: bialko = 41g tluszcze = 8,6g weglowodany = 82,2 (570 kalori) //Mniej mleka 500ml max i lepiej kefir. Orzechy daj 30g. Reszta ok. drugie sniadanie: łosoś wędzony 100 gram 4 kromki chleba razowego 50 gram ogórek / pomidor / marchew RAZEM: b = [...]

Już dzisiaj moja kolacja to były 2 kromki razowego chleba z twarogiem i ogórkiem nie jedz chleba na noc, zero weglowodanow. jedz serek wiejski albo pol kostki sera tak jak pisalem, a nie kanapeczke "poswiecona" serkiem. weglowodany jedz w 3 pierwszych posilkach max. w drugim jak miales zamiar ich nie miec to wlasnie tam wrzuc jak czujesz [...]

[...] poranne cardio :D Jutro bareczki więc mam nadzieje że wrócę do ostrych treningów których niestety nie mogłem robić ze względu na to że przy większych ciężarach czułem się jak bym miał zaraz zejść. Napiszę trochę jak wygląda moje koryto: Może nie zbyt smaczne ale z braku czasu robię szybki i proste posiłi: Sniadanie: - Szejk : *Płatki [...]